1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej tu bym dodał jakieś orzechy włoskie\ pestki dyni\ siemię lniane i banana 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby wyrzuc twaróg bo jest raczej słabym źródłem białka w ciągu dnia, zastąp go np wieksza porcją ryby, dodaj jakieś węgle np pare kromek razowca i też [...]
[...] brakuje ci warzyw, no i dodaj też weglowodany. Jeśli IV i V posiłki są około-trenigowe to tak jak ci pisałam wyżej: białko i weglowodany, bez warzyw i tłuszczy. Ten miód i banan narazie odsuń. Makrele możesz dać też do ostatniego posiłu/na noc. Zjesz ją samą i też bedzie dobrze. Ma przewaznie 20gram białka i 20 gram tłuszczy na 100gram [...]
[...] 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g)płatki owsiane!!! b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) d) banan - (B:1g/W:23.5g/T:0.3g) --2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20 a)3 kromki czarnego chleba(nie wiem jaki chleb zacząć kupywać)pełnoziarnisty :) lub z [...]
[...] gainera, a nie cukier z serwatką. Specem też nie jestem, ale węglowodany + białko to lepszy wybór zdecydowanie, niż samo białko po treningu. U mnie podstawę po treningu są proteiny i banan, ale nie krytykuje ludzi, którzy jedzą np. gainera. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-13 12:38:48 Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-13 12:38:53
Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]
[...] gdzie ta wanilia była dużo bardziej intensywna Smak 15. Vanilla With Banana - płatki jaglane na wodzie - smak - 5/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - niestety banana nie odczułem tutaj praktycznie w ogóle, a sama wanilia to tak jak wyżej Smak 16. Vanilla With Strawberry - kasza manna - smak - 6/10 - rozpuszczalność - 10/10 - [...]
[...] więc był grill i tak sobie pomyślałam, że może być ostatni w tym roku, to zjadłam dodatkowo kurczaka ponad zaplanowanego łososia ;-) Tragedii chyba nie ma. -koktajl: banan, maliny (25g), białko SFD + łyżeczka pasty koko -3k chleba bezglutenowego, 3jajca -grill: łosoś, pierś kurczaka, wafle ryżowe, troszkę musztardy i ketchupu -wafle [...]
[...] na plecach 40/45/50 B. RDL 50/55/60 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27,5 D. wiosło sztangą 25/30/35 E. wznosy z opadu 3x10 + jakieś brzuchy + bieganie 15 min rozgrzewka orbi+ 2 s x1/2 cięż max Miska jak zwykle dziś 130/60/200 -wisnie białko banan -wisnie banan jagody owies olej kokosowy -jajka chleb łosoś ogórek -indyk parmezan pomidor
[...] wagę i układam tabelę. Chciałbym się spytać o cukry proste tuż po treningu. Na te przysłowiowe uzupełnianie glikogenu razem z białkiem. Czy może to być Carbo + białko , bądź banan ? I czy nic sie nie stanie jak zrobię to na mleku ? Nie zawsze stać mnie na białko w prochu , czasami robiłem sobie shake'a własnej konstrukcji. Twaróg , łycha dżemu , [...]
pić możesz? gainer/białko jeśli brak takich rarytasów to mój ulubiony drink: kostka twarogu + banan + mleko/woda + oliwa z oliwek miksujesz i pijesz ze smakiem wracaj do zdrowia!
[...] 3630g KAIZEN NUTRITION wyprodukowal ten produkt specjalnie na potrzeby rynku polskiego Doszedl takze nowy smak: BANAN Tak wiec teraz ULTRA MASS w smakach: wanilia czekolada banan Kaizen - Ultra Mass - Kompleksowa odżywka węglowodanowo-białkowa Czym jest Kaizen Ultra Mass KAIZEN ULTRA MASS zawiera synergistyczny kompleks białek UltraPro5, który [...]
Wracaj do zdrowia z tą nogą! :-) Czyli jak napisałeś by po treningu dać węglowodany + białko wpc (w najtańszej wersji) to te węgle są konieczne ? przy budowie masy ? a może być to carbo/banan a nie ryż ? i po tym do 1h posiłek pełnowartościowy ? może być mięso z ziemniakami i olejem lnianym czy lepiej z ryżem ??
[...] - 5g beta energy - 20g bcaa plus Supreme whey i kokos i ow. leśne niszą podniebienie. Kokos dużo lepszy niż ciastka, lepszy niż cafe latte, a owoce leśne znacznie lepsze niż banan. Nawet poczęstowany kumpel zachwycony był owocami leśnymi :-)) Supreme whey 30g do śniadania, 80g po treningu z ryżem i 20g do ost. posiłku. 130g w sumie. [...]
[...] to była w DNT albo odżywka, albo w DT serek wiejski. 2. To nie było pytanie :-D. To jakbyś to radził rozplanować co do przed/po treningu? Nie ma problemu, żeby wciągnąć np. banan przed, i banan po treningu - pewnie większa moc by była na treningu. Tylko same tłuszcze, to co np? Bo nawet jakbym kombinował z jakimś tłustszym mięsem/rybą, jakiś [...]